Pour obtenir des résultats, il faut pratiquer la cohérence cardiaque 3 fois par jour, 6 respirations par minute pendant 5 minutes.
Pourquoi 3 fois par jour ?
- Les effets bénéfiques de la cohérence cardiaque ne persistent que quelques heures.
- L’effet principal de la cohérence cardiaque est d’équilibrer le cortisol, l’hormone du stress.
- La séance la plus importante est celle du lever, car la sécrétion de cortisol est la plus importante à ce moment-là.
- La deuxième séance doit avoir lieu 4 heures après la première, pour atténuer les événements survenus dans la matinée.
- La troisième séance, en milieu ou fin d’après-midi, est aussi importante que celle du matin.
Pourquoi 6 respirations par minute ?
- C’est la fréquence de résonance des systèmes cœur/poumon commune à l’espèce humaine.
- Cela permet une augmentation optimale de l’amplitude de la variabilité cardiaque.
Comment respirer ?
- Inspirez pendant 5 secondes par le nez, en gonflant le ventre.
- Expirez pendant 5 secondes par la bouche, en soufflant comme si vous souffliez dans une paille.
Comment se positionner ?
- Asseyez-vous, le dos droit.
- La cohérence cardiaque ne fonctionne pas bien en position couchée.
En résumé, pour pratiquer la cohérence cardiaque efficacement, il faut :
- Pratiquer 3 fois par jour, 6 respirations par minute pendant 5 minutes.
- Respirer en inspirant pendant 5 secondes par le nez et en expirant pendant 5 secondes par la bouche.
- Se positionner assis, le dos droit.